
你是否经常夜晚躺在床上辗转反侧,难以入睡?我们很多人有这样的经历...我们的脑子保持活跃,身体紧张,深度睡眠变得困难。

以下这三个阴瑜伽姿势可以帮助你为身体和神经系统做好准备,以便更好地休息。
1,坐立前屈
帮助平静心灵和放松神经系统。这是一个内省的姿势,邀请你放下当天的烦恼。

坐在垫子上,屈双膝将瑜伽砖放在双膝下面支撑。将额头放在双膝上。
尝试在眉毛中心上方获得支撑。这是第三只眼,也是我们的额叶。这是我们大脑的部分。也是我们进行更高级处理和决策的地方。
可以再用一个瑜伽砖放在双膝上支撑额头。手臂垂在你身体两侧。让你的脊椎自然弯曲,在这里停留5分钟。
2,蝴蝶式(有支撑)
通过支撑,身体进入更深层的放松状态。背部和髓宽部的紧张减少,让休息变得更容易。

手杖式坐立,屈双膝收回双脚,双脚脚掌相对,脚跟尽量靠近会阴。
让双膝自然向两侧打开,向地面下沉,如果双膝离地面很高,在膝盖下垫上瑜伽砖。
保持脊柱延展,从髋部开始前屈,将额头放在抱枕上,可再加一个瑜伽砖增加高度。
双手放于体侧,保持3-5分钟。
3,上伸腿式(有支撑)
改善血液循环,释放下背部压力,给身体一个信号,告诉它是时候放松了。

仰卧,双手掌心向上放体侧,臀部放在瑜伽砖上。
双腿并拢伸直,收紧小腹,呼气时将双腿慢慢向上抬起,直至与地面成90°。
绷脚背,可微屈双膝,保持骨盆稳定、身体放松。保持3-5分钟。
你不需要做太多...只要给身体一个放松的空间,在睡前试试这个练习吧!
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