你是否经常夜晚躺在床上辗转反侧，难以入睡？我们很多人有这样的经历...我们的脑子保持活跃，身体紧张，深度睡眠变得困难。
以下这三个阴瑜伽姿势可以帮助你为身体和神经系统做好准备，以便更好地休息。
1，坐立前屈
帮助平静心灵和放松神经系统。这是一个内省的姿势，邀请你放下当天的烦恼。
坐在垫子上，屈双膝将瑜伽砖放在双膝下面支撑。将额头放在双膝上。
尝试在眉毛中心上方获得支撑。这是第三只眼，也是我们的额叶。这是我们大脑的部分。也是我们进行更高级处理和决策的地方。
可以再用一个瑜伽砖放在双膝上支撑额头。手臂垂在你身体两侧。让你的脊椎自然弯曲，在这里停留5分钟。
2，蝴蝶式（有支撑）
通过支撑，身体进入更深层的放松状态。背部和髓宽部的紧张减少，让休息变得更容易。
手杖式坐立，屈双膝收回双脚，双脚脚掌相对，脚跟尽量靠近会阴。
让双膝自然向两侧打开，向地面下沉，如果双膝离地面很高，在膝盖下垫上瑜伽砖。
保持脊柱延展，从髋部开始前屈，将额头放在抱枕上，可再加一个瑜伽砖增加高度。
双手放于体侧，保持3-5分钟。
3，上伸腿式（有支撑)
改善血液循环，释放下背部压力，给身体一个信号，告诉它是时候放松了。
仰卧，双手掌心向上放体侧，臀部放在瑜伽砖上。
双腿并拢伸直，收紧小腹，呼气时将双腿慢慢向上抬起，直至与地面成90°。
绷脚背，可微屈双膝，保持骨盆稳定、身体放松。保持3-5分钟。
你不需要做太多...只要给身体一个放松的空间，在睡前试试这个练习吧！
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